1. Rau lá xanh đậm và trái cây nhiều vitamin C

Các loại quả thuộc họ cam, chanh chứa lượng vitamin C dồi dào và các chất chống oxy hóa giúp da sáng và mịn màng hơn. Trong khi đó, các loại rau có lá màu xanh đậm chứa rất nhiều vitamin A, C, E, K, các chất chống oxy hoá, chống viêm…và cung cấp rất nhiều calo. Rau xanh cực tốt cho quá trình tiêu hoá bởi 20% lượng chất xơ trong rau giúp có thể làm giảm hàm lượng đường trong máu, ngăn chặn cholesterol khỏi bị vón cục trong các động mạch.

2. Trà xanh

Trà xanhcó chứa chất chống oxy hóa, giúp chống lại những tác động tiêu cực của bức xạ tia cực tím, có khả năng kháng viêm, đem lại cho chúng ta làn da tươi trẻ. Các nghiên cứu cho thấy, một tách trà matcha có hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa tương đương với 10 tách trà xanh thông thường. Bột trà xanh thích hợp dùng để làm mặt nạ cho da dầu, giúp trị mụn và làm sáng da. Bã trà xanh hoặc trà túi lọc có tác dụng đánh bay quầng thâm mắt. Một li trà xanh mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư da bởi nguồn chất chống oxy hóa có trong chúng.

3. Bí đỏ, khoai lang

Bí đỏ và khoai lang có chứa nguồn carotenoids dồi dào và các sắc tố thực vật giúp ngăn ngừa sự lão hóa da. Hơn nữa, trong chúng còn có rất nhiều các vitamin A, E, C có tác dụng làm da trắng sáng hơn. Bổ sung bí đỏ hoặc khoai lang trong chế độ dinh dưỡng còn giúp làn da bạn khoẻ mạnh hơn và ngăn ngừa mụn, sưng viêm.

4. Cà chua

 Do giàu rutin, beta-carotene, vitamin B và C...có tác dụng làm da mịn màng, tươi sáng nên cà chua được các nhà thẩm mỹ chiếu cố chế “mặt nạ” dưỡng da.

Nước ép cà chua giàu dưỡng chất lycopene giúp chống lại bệnh tật. Đó là một chất chống oxy hóa quan trọng, đã được chứng minh là giúp chống lại tế bào ung thư, giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy nấu cà chua có thể tăng hiệu lực của lycopene - điều chưa từng thấy trong bất cứ loại trái cây hay rau nào khác. Lycopene có cơ chế bảo vệ giúp ngăn ngừa viêm và đông máu.

5. Sữa chua

Sữa chua không chỉ cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa mà chúng còn có tác dụng giúp làm đẹp da. Lượng protein và vitamin trong sữa chua giúp da luôn mịn màng và sáng khỏe. Bạn cũng có thể dùng sữa chua và nước cốt chanh như để làm mặt nạ trị mụn hoặc kết hợp sữa chua với khoai tây nghiền để tạo thành mặt nạ trị thâm sau mụn.